10 astuces pour augmenter sa testostérone naturellement

Shilajit : le complément naturel qui augmente la testostérone selon la

Ainsi, les hommes avec un taux de testostérone élevé ont généralement plus de muscles et moins de graisses corporelles. De plus, la testostérone joue un rôle important dans l’humeur et le bien-être général. Une augmentation du taux de testostérone peut, par conséquent, améliorer l’humeur, réduire le stress et augmenter l’énergie.

Si votre taux de testostérone s’avère significativement bas et que toutes les causes sous-jacentes de vos symptômes ont été exclues, il pourra envisager de vous aider à augmenter votre taux de testostérone. Cependant, il faut savoir qu’après moins de 48 heures sans activité sexuelle, l’homme aura normalement récupérer 95 % de sa testostérone normale. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, notre corps n’a pas besoin de caféine pour avoir de l’énergie. De plus, qu’elle provienne du thé ou du café, elle va fortement augmenter ton niveau de stress, et qui dit stress, dit cortisol. Une étude a même démontré que si tu bois une canette de Coca, ton taux de testostérone descendra jusqu’à – 25 %.

On distingue en effet la masse grasse composée des tissus graisseux, de la masse maigre constituée de l’eau, des organes, des muscles. Lié au Zinc et au magnésium, la vitamine B6 est aussi un complément alimentaire qui aide à provoquer naturellement la production de testostérone. Ce minéral favorise l’équilibre nerveux et aide à lutter contre le stress, car il fait baisser la production de cortisol. La poudre de maca peut aussi être utilisée pour minimiser les symptômes de la ménopause. Source d’acide oléique, ce fruit fait redescendre le « mauvais cholestérol » au profit du « bon cholestérol », ce qui agit favorablement sur votre taux de testostérone.

Chaque tranche de 1000 pas supplémentaires permet d’augmenter la concentration de testostérone de 7 ng/dL. En effet, elle peut aussi diminuer avec l’âge, certaines maladies, certains médicaments, ou à cause des perturbateurs endocriniens. Enfin, des études soulignent la corrélation entre déficit en testostérone et ralentissement de la mémoire et de la concentration. À l’heure actuelle, les études ne sont pas assez poussées pour en savoir davantage et certaines pointent même une augmentation du risque d’accidents cardiovasculaires. De plus, la vitamine D est une réelle source d’énergie et aide à combattre les infections.

L’avocat est une source riche en graisses saines, en fibres et en vitamines. Il peut aider à stimuler les niveaux de testostérone et il a été démontré qu’il avait d’autres effets bénéfiques sur combien coûte la testostérone en Australie santé, tels que la réduction du taux de cholestérol dans l’organisme. Les crustacés, tels que les huîtres, le crabe et le homard, comptent parmi les meilleurs aliments pour stimuler les niveaux de testostérone. Ils sont riches en zinc, un minéral essentiel à la production de testostérone. Le zinc est également important pour le maintien d’un système immunitaire sain et la cicatrisation des plaies. Le stress chronique peut aussi contribuer à réduire les effets de la testostérone ! L’excès de cortisol (l’hormone du stress) peut interférer avec la production de testostérone et ainsi réduire la libido, affecter le stockage des graisses et altérer notre sommeil.

Naturellement, nous produisons tous de la testostérone dans nos organes sexuels et glandes surrénales. Les hommes en produisent davantage que les femmes, c’est pourquoi on la qualifie parfois d’hormone mâle. Pour faire le plein de zinc, consommez de la viande rouge, des huîtres, de la volaille, des haricots, des épinards, des brocolis, des champignons ou encore des oléagineux. Si votre alimentation ne vous permet pas de combler vos besoins journaliers, vous pouvez faire une cure de zinc sous forme de compléments alimentaires. Le tongkat ali réduit la globuline des hormones sexuelles (SHBG), ce qui augmente la production de testostérone utilisable (libre) et de testostérone totale. Les poissons gras sont sources d’oméga-3 et de vitamine D, essentiels à la production de testostérone.

Chaque athlète qui cherche comment faire pour augmenter sa testostérone devrait ainsi savoir qu’une exposition quotidienne de 15 minutes au soleil va lui permettre d’accroître ses niveaux de vitamine D. Par ailleurs, cela tend à réduire le risque de diabète et de certains cancers. Les recherches ont mis en évidence une forte corrélation entre les niveaux de cholestérol HDL (le bon cholestérol, par opposition au cholestérol LDL) et les niveaux de testostérone libre dans l’organisme. Pour résumer, si vous souhaitez booster votre testostérone naturellement, il est conseillé de dormir entre 7 heures et 9 heures par nuit. Pour augmenter sa testostérone en musculation, il est fondamental de réaliser des mouvements polyarticulaires. En effet, si votre diète a une influence majeure sur votre taux de testostérone, votre entraînement en salle de sport en a également une.

Cela peut être tout à fait valable pour la course à pied ou d’autres sports. Dans ce cas, il ne faut pas non plus tomber dans les extrêmes et se dire qu’il faut arrêter de manger des aliments à base de protéines. Ce serait faux, car, par exemple, la viande rouge est excellente pour augmenter la testostérone. La réalité est que bien que la testostérone soit nécessaire pour le développement musculaire, d’autres facteurs comme l’entraînement, la nutrition et la génétique jouent également des rôles cruciaux. L’ail est une épice populaire dont il a été démontré qu’elle augmentait les niveaux de testostérone. Il présente également d’autres avantages pour la santé, tels que la réduction de l’inflammation et l’amélioration de la santé cardiaque.